МФР-роллы, «пистолеты» и «иголки». Почему спортивные массажеры нужны даже тем, кто не тренируется?
Растяжка после тренировки — это базовый минимум, а профессиональный массаж, который вы, кстати, можете сделать и дома — совсем другой уровень. Последний, кстати, будет полезен всем, а тем, кто проводит по восемь часов за компьютером — особенно. Вот три вида самых популярных сейчас массажеров. Узнайте, как выбрать тот, что отвечает именно вашим задачам.
Текст: Илья Вахошкин
Перкуссионные
Такие массажеры работают по принципу перкуссии, простукивая части тела. В минуту они совершают от 1000 до 2800 ударов: 10 минут с таким «пистолетом» заменят полчаса у спортивного массажиста. Другие массажеры на такое не способы, в общем, настоящая находка для спортсменов (и не только).
Достоинства
Ограничения
более глубоко воздействует на мышцы по сравнению с роликовыми массажерами.
компактный, можно взять с собой в поездку;
подходит для крупных мышечных групп: плечей, спины, бедер и голеней;
не подходит для массажа лица, головы, груди и шеи.
нельзя использовать людям с кардиостимуляторами и другими имплантами, так как в конструкции есть сильный магнит;
Лучшие модели
Акупунктурные
Это коврики, поверхность которых покрыта специальными иглами или шипами. На них нужно ложиться той частью тела, которую хочется массажировать. Такой игольчатый массажер расслабляет мышцы, оказывает обезболивающий эффект и ускоряет кровоток.
Первые модели были разработаны еще в 70-х Иваном Кузнецовым и были сделаны из пенопласта с иголками внутри него. Современные версии, как правило, сделаны из ткани, а поверхность покрыта острыми пластмассовыми пластинами.
Первые модели были разработаны еще в 70-х Иваном Кузнецовым и были сделаны из пенопласта с иголками внутри него. Современные версии, как правило, сделаны из ткани, а поверхность покрыта острыми пластмассовыми пластинами.
Достоинства
Ограничения
есть в разных форматах для всего тела: в виде валика, пластины, пояса или даже стельки. Валики — для поясницы, шеи, ног и рук. Пояс — для спины. Наиболее универсальной моделью считаются аппликаторы-коврики.
улучшает кровообращение, если применять курсом, может снять спазмы и боль;
нельзя использовать на участках кожи, где есть родинки, папилломы;
занимает много времени: для достижения эффекта нужно делать массаж по 15-30 минут каждый день.
Лучшие модели
Роликовые
Их еще называют массажными валиками, цилиндрами или МФР-роллами. Они предназначены для миофасциального массажа, который расслабляет перегруженные мышцы и высвобождает фасции — соединительную ткань, покрывающую мышцы, сухожилия и другие органы.
Во время тренировок и сильных нагрузок фасция перенапрягается и появляются спайки, из-за чего ухудшается приток крови и тонус мышц. Мягкие фасции — залог правильной осанки и быстрого восстановления организма после нагрузок, поэтому массажер пригодится не только тем, кто занимается спортом, но и тем, кто просто хочет следить за своим здоровьем.
Во время тренировок и сильных нагрузок фасция перенапрягается и появляются спайки, из-за чего ухудшается приток крови и тонус мышц. Мягкие фасции — залог правильной осанки и быстрого восстановления организма после нагрузок, поэтому массажер пригодится не только тем, кто занимается спортом, но и тем, кто просто хочет следить за своим здоровьем.
Вот как делать такой массаж
Проработайте нужную зону со всех сторон. Зачастую слипшиеся фасции бывают с двух сторон, но болит только одна из них.
3.
2.
1.
Медленно пройдитесь роликом по телу и найдите очаги боли — места, где слиплись фасции.
Соблюдайте три точки опоры, так проще сохранить равновесие и занять правильное положение. Если, например, вы работаете над икроножной мышцей, то положите одну ногу на ролл или мяч, а второй и руками упритесь в пол.
Достоинства
Ограничения
есть модели с различной формой и жесткостью. Новичкам подойдут мягкие модели, для профессиональных спортсменов — специальные рельефные.
помогает поддерживать тонус тела и всего организма;
нельзя массировать кости и зоны скопления лимфоузлов;
не заменит разминку, заминку и полноценный массаж у специалиста.
Лучшие модели
